Upcoming UX Meet-Ups. Coffee + UX meetup. Oct 16, 2022 • 9:00am-10:30am. Free meet-up by IxDF Austin • 11+ people going. IxDF Baltimore Online Meet-Up. Oct 16, 2022 • 3:00pm-4:00pm. Free meet-up by IxDF Baltimore • 12+ people going. Looking for a friends who are interested in learning and developing app critique methods. The medulla oblongata (medulla) is one of the three regions that make up the brainstem. It is the most inferior of the three and is continuous above with the pons and below with the spinal cord. The medulla houses essential ascending and descending nerve tracts as well as brainstem nuclei. In this article, we shall look at the anatomy of the The Wada test determines which side of your brain your language and memory abilities are located. Knowing that, your surgeon can do their best to protect those areas and prevent complications with your speech, short memory and long-term memory. Appointments 866.588.2264. Appointments & Locations. This branch focuses on several major research areas: (1) Endocrinology supports basic research into the causes and effects of age-related changes in the endocrine system, and on aging-dependent changes in cellular responses to endocrine factors; (2) Immunology supports studies on changes in the immune systems of older people that affect health 4. Anti-inflammatory. 5. Natural energy booster. Potential drawbacks. That's the English name. They call it "long yan rou" in China, which translates as dragon's eye meat. There, it has been used as part of their herbal medicinal practices for at least several hundred years. Kidney and muscle problems, liver problems, hair loss; can magnify effect of cholesterol-lowering statin drugs, increasing the risk of side effects Usnic Acid Also called: Beard moss, tree moss, usnea ZZrC. Você sabe por que, mesmo após muito tempo sem praticar, a gente não se esquece de como andar de bicicleta ou de como descer as escadas? E por que ao voltar para a academia após algumas semanas sem treinar os músculos parecem responder com mais facilidade aos treinos?Até pouco tempo atrás, cientistas acreditavam que a explicação para os dois fatos estaria nos mecanismos de funcionamento do sistema nervoso central. Ainda que a atuação neurológica possa de fato estar associada ao rápido ganho de força após o retorno aos exercícios, ela não explica como é possível ganhar músculo rapidamente após uma pausa mais longa nos se o cérebro não é o responsável direto pela rápida readaptação muscular como pensávamos, teriam os próprios músculos uma espécie de memória da época em que você estava treinando regularmente?Dois tipos de memória muscularExistem basicamente dois tipos de memória muscular. A primeira diz respeito à memorização de determinados movimentos, como por exemplo andar de bicicleta como citamos acima. Ainda que fique sem pedalar por décadas, você nunca irá se esquecer de como permanecer em equilíbrio no banco e ir chamada de muscular, essa memória é na verdade regida pelo cerebelo, a parte do cérebro que coordena as atividades do músculo esquelético, do tato, da audição e da seja, não é o músculo que memoriza um determinado movimento, mas sim um conjunto de neurônios conhecidos como células de Purkinje que consegue se “recordar” de um movimento já conhecido para que possa ser repetido no o outro tipo de memória muscular é aquela que iremos discutir nesse artigo, pois diz respeito à rápida resposta dos músculos ao treino de força mesmo em situações em que permaneceu certo tempo sem ser estimulado. Continua Depois da Publicidade Como o músculo cresceAntes de entendermos como funciona a memória muscular, vamos rapidamente relembrar porque seus músculos crescem quando você pratica musculação.– O núcleoO caminho para músculos maiores e mais definidos passa obrigatoriamente pelo núcleo da célula, já que é ele quem controla a síntese de proteínas que se juntarão para formar mais tecido verdade, o primeiro efeito que os treinos com peso têm sobre a musculatura não é fazer o músculo crescer, mas sim formar mais núcleos, que por sua vez vão estimular a produção de mais fibra muscular.– Como funcionaDevido ao seu tamanho, as células musculares possuem em seu interior uma série de núcleos, estruturas que estão diretamente envolvidas no processo de síntese de proteínas. Caso tivessem apenas um núcleo, como ocorre com a quase totalidade das células do corpo humano, as fibras poderiam produzir apenas uma pequena quantidade de temos que, para crescer, uma célula muscular precisa de mais núcleos, afinal eles estão diretamente envolvidos no processo conhecido como tradução, ou seja, a síntese de proteínas actina e miosina.Esses núcleos são formados a partir de células “reservas” denominadas células satélites, que ainda não são “especializadas”, isto é, ainda não se transformaram em uma célula muscular e que se encontram ao redor das células musculares. Continua Depois da Publicidade Para se juntarem aos núcleos preexistentes, essas células precisam se multiplicar e passar por um processo de diferenciação. Os exercícios de força são ótimos para estimular esse processo, uma vez que ao fazer suas séries você está danificando a parede das células musculares.– Fatores de crescimento muscularEsse dano por sua vez leva a uma liberação automática de uma série de fatores de crescimento, entre eles o IGF-1, e o FGF, que saem das células musculares e vão promover a diferenciação das células satélites de “neutras” para fibras musculares. Logo em seguida as células satélites se juntam à fibra muscular pré-existente e doam seus núcleos.– Hipertrofia muscularO resultado de toda essa sequência é que agora a fibra muscular pode crescer, pois possui as estruturas necessárias para a síntese de proteínas. O processo exato de hipertrofia muscular não é ainda muito bem compreendido pelos cientistas, mas já se sabe que o exercício promove o aumento do volume muscular por crescimento das fibras pré-existentes, e não exatamente a formação de novas complicado, mas na verdade tudo o que você precisa saber para entender a memória muscular é que as fibras que compõem nossos músculos são formadas por várias pequenas estruturas que permitem um crescimento maior que o das outras maneira extremamente simplificada, é como comparar uma casa que está sendo construída por um único pedreiro com outra que está sendo levantada com o trabalho de cinco a Memória MuscularDurante muitos anos acreditou-se que, uma vez atrofiado, não seria mais possível recuperar um determinado músculo. Continua Depois da Publicidade Fosse pela falta de exercício ou por lesão, pesquisadores sempre imaginaram que a inatividade fizesse com que os novos núcleos celulares obtidos durante os treinos fossem permanentemente eliminados através da morte celular programada apoptose.Para eles, a fibra muscular simplesmente morria e pronto, não havia modo de recuperá-la. Quem parasse de ir à academia no final do ano e retomasse os treinos dois meses depois deveria começar do zero e esperar que novas células se formassem e começassem a se fundir para reconquistar a massa magra parece que não é bem assim. Uma pesquisa publicada em 2010 por pesquisadores da Universidade de Oslo causou uma reviravolta no assunto ao afirmar que na verdade os novos núcleos celulares obtidos com os treinos permanecem onde estavam por até 3 seja, ainda que você fique sem pisar na academia por mais 90 dias, ao retornar aos treinos seus músculos não irão reagir da mesma maneira que a sua primeira vez na musculação. Como os núcleos extras ainda estão lá, ficará muito mais fácil aumentar a síntese proteica e promover a EstudoA pesquisa que causou uma reviravolta na maneira como cientistas viam o funcionamento da memória muscular foi desenvolvida pelo pesquisador norueguês Kristian Gundersen utilizando animais de em duas etapas, o estudo analisou a sequência de eventos que levam ao crescimento muscular e o comportamento das fibras após a retomada do estímulo subsequente a um longo período de primeira fase, Gundersen e outros pesquisadores simularam o efeito do treino de força nos músculos dos pés de ratos. A partir do sexto dia, à medida que eram estimulados, os músculos passaram a apresentar um número maior de núcleos celulares, como o células começaram a “inchar” a partir do 9º dia de experimento, sendo que ao longo de 21 dias de estímulo foi observado um aumento de 54% no número de núcleos em cada fibra muscular. Esses resultados permitiram concluir que a proliferação dos núcleos antecede o ganho de massa segundo conjunto de experimentos, os pesquisadores estimularam os músculos dos roedores durante duas semanas e então cortaram os nervos que os estimulavam, de maneira a induzir a medida que os músculos foram se atrofiando as células começaram a “murchar”, chegando no final do estudo com apenas 40% do tamanho que apresentaram quando estavam no ápice de volume. Mas, para surpresa de Gundersen e seus colegas, o número de núcleos nas células permaneceu o disso, esse resultado permaneceu inalterado por três meses, ou seja, mesmo sem receberem qualquer tipo de estímulo as células mantiveram todos seus núcleos que haviam sido acrescentados durante a simulação do treino de como não morreram, os núcleos estão tecnicamente prontos para voltar a fabricar novas proteínas tão logo passem a receber estímulos novamente. O cientista ainda não sabe se esse resultado é duradouro, mas é possível que os núcleos permaneçam vivos por um longo período mesmo da Memória MuscularAlém de facilitar a vida de quem passou um tempo longe da academia, a descoberta de que as fibras musculares mantêm os núcleos adquiridos durante os exercícios pode ter outros pode por exemplo auxiliar no tratamento de uma série de condições, como a atrofia e a perda de massa muscular associada à os cientistas, a grande vantagem de poder acumular uma série de núcleos nas células é que você aproveitar para adquiri-los em maior quantidade enquanto é jovem a capacidade de ganhar massa muscular também diminui com o passar do tempo, e assim controlar a diminuição natural de massa magra que começa já a partir dos 30 saber que você não vai perder tudo o que conquistou depois de aguentar treinos pesados pode deixá-lo com menos culpa ao tirar alguns dias ou até semanas de folga dos exercícios com muscular e DopingUma possível implicação do estudo norueguês é em relação a atletas que utilizam substâncias proibidas leia-se esteroides anabolizantes para obter uma melhora no desempenho porque pesquisas anteriores sugerem que a testosterona aumenta o número de núcleos nas fibras musculares em uma proporção muito superior àquela causada pelos o que acontece se um atleta é suspenso por doping mas ao retornar aos treinos permanece com a vantagem de possuir muitos núcleos a mais em suas células musculares?É algo a se pensar, e Referências Adicionais Ma, Liangsuo, et al. “Changes in regional activity are accompanied with changes in inter-regional connectivity during 4 weeks motor learning.” Brain research 1318 2010 64-76. Krakauer, John W., and Reza Shadmehr. “Consolidation of motor memory.” Trends in neurosciences 2006 58-64. Xu, Tonghui, et al. “Rapid formation and selective stabilization of synapses for enduring motor memories.” Nature 2009 915-919. Kleim, Jeffrey A., et al. “Cortical synaptogenesis and motor map reorganization occur during late, but not early, phase of motor skill learning.” The Journal of neuroscience 2004 628-633. Stefan, Katja, et al. “Formation of a motor memory by action observation.” The Journal of Neuroscience 2005 9339-9346. Straker, Leon, Clare Pollock, and Barbara Maslen. “Principles for the wise use of computers by children.” Ergonomics 2009 1386-1401 JC Bruusgaard, IB Johansen, IM Egner, ZA Rana, K Gundersen. Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. Proceedings of the National Academy of Sciences 107 34, 15111-15116. Quais são suas percepções sobre a memória muscular após voltar à musculação depois de um tempo parado? Você acredita que recupera-se de forma rápida ou mais demorada? Comente útil?Loading... Memória muscular sua aliada na volta ao treino Deixa pra lá esse medo de voltar a treinar, conheça um pouco mais sobre o que é e como funciona a memória muscular Por Redação ● 14/01/2022 ● Tempo de leitura 3 mins Precisou parar de treinar por um tempo, mas agora quer voltar a todo vapor? Pode deixar de lado aquele receio de que vai ser mais difícil do seu corpo reagir e você começar a ver resultados. Não dizem por aí que quando aprendemos a andar de bicicleta, nunca mais esquecemos? Com o nosso corpo é a mesma coisa e quem garante isso é a memória muscular. Agora você pode perguntar “quer dizer que os nossos músculos têm memória, assim como nós?”. De certa forma, sim, mas quem realmente lembra de alguma coisa são as nossas células musculares. Por conta disso, voltar a praticar exercícios físicos depois de um tempo parado pode ser bem mais fácil do que você imagina. Sempre que realizamos um movimento com certa frequência, criamos um trajeto no nosso cérebro. É como se ele estivesse mapeando tudo que está acontecendo e guardando para mais tarde, o que permite que você realize a atividade novamente sem resistências. Depois que o cérebro cria esse novo caminho, também passa a encontrar atalhos para ele. E aí fica muito mais fácil acessar esse movimento no futuro. E não para por aí os ganhos que são registrados pelo núcleo celular durante a prática de exercícios físicos se mantêm por lá mesmo quando a atividade é interrompida por um tempo e as células “encolhem” — o temido momento da perda de massa muscular. Esses registros do núcleo celular são os principais responsáveis por permitir que os seus músculos cresçam mais e ainda mais rápido quando voltam a ser trabalhados. “Ao retomar as atividades, existe uma informação nas células esperando para ser ativada novamente, ao ativá-la, seus exercícios ficam mais fáceis”, explica a consultora do Smart Fit Coach, Amanda Galindo. Como desenvolvo a minha memória muscular? Para os músculos continuarem fortes e crescerem, o nosso corpo precisa de estímulos. Supondo que você sente no sofá e permaneça por muitas horas na mesma posição todos os dias, o seu corpo passa a reconhecer esse comportamento como padrão. Então ele se adequa à sua realidade. Com a prática de atividade física não é diferente as células musculares conseguem entrar de cabeça na rotina e te ajudam a chegar no seu objetivo rapidamente. Você só precisa sempre lembrá-las de se movimentar. Abaixo, listamos algumas dicas para você desenvolver sua memória muscular 1. Garanta um bom repertório de exercícios O que o nosso corpo precisa é de estímulos. E para oferecê-los, nada melhor que exercícios físicos que deem “match” com os seus objetivos. 2. Não vale fazer uma vez e já abrir mão Para o nosso cérebro realmente entender, registrar os movimentos e criar aqueles caminhos que falamos acima, deve existir constância. 3. Quanto mais movimento, melhor! Quanto mais exercícios você souber fazer, mais controle de fibras você terá. Se você fizer sempre fazer as mesmas atividades, algumas das suas fibras musculares nunca vão ser estimuladas. Que tal colocar um pouco variedade no seu treino? Mas por que eu preciso desenvolver a memória muscular? “Ela facilita a retomada das atividades físicas e a ativação das células musculares que podem estar inativas”, esclarece Amanda. Se você parou de treinar, não precisa se desmotivar achando que quando voltar vai ser impossível entrar no mesmo ritmo. Como seu cérebro já aprendeu o trajeto certo para realizar as atividades, o seu corpo vai conseguir atingir o mesmo nível com um pouco mais de rapidez que da primeira vez e você ainda diminui as chances de ter que lidar com lesões. Ou seja, você já pode até definir novas metas para quando voltar à forma. E para não precisar fazer isso sozinho, você sempre pode contar com a ajuda de um professor da Smart Fit para adequar os seus treinos. Dicas para começar a correr e se manter motivadoRetornar aos treinos depois de um tempo sem se exercitarConheça os benefícios do alongamento Este artigo foi útil? Considere fazer uma contribuição Ouça este artigo Em se tratando de aparência existem muitas tendências instauradas. Há aqueles que fazem dietas por cima de dietas. Controlam todas as refeições, quantidades, horários etc. Outros dedicam-se a prática de intervenções cirúrgicas, com o intuito de reduzir “imperfeições”. Também existem os que aplicam seus empenhos à prática de atividades que escolhem modelar a silhueta através da via saudável com esportes e dietas, é exigido muito esforço e disciplina. Nesse universo de moldura do corpo através de atividade física, muitos fatores influenciam nos resultados. Entre eles, herança genética, continuidade na prática desportiva e outros. Recentemente começou-se a falar sobre um novo fator a memória muscular. Ela aplica-se aos indivíduos que em um passado recente ou não dedicaram-se à prática de exercícios. A memória muscular é uma “faculdade” presente nas células musculares, miócitos. Quando o indivíduo encontra-se inserido numa atividade física, as células musculares tornam-se hipertrofiadas, ou seja, aumentam de tamanho. Os miócitos estimulam a produção de proteína e por tal motivo, os tecidos musculares trabalhados tornam-se “maiores”. Sempre que se interrompe esse trabalho físico, a atividade dos miócitos é reduzida. Reduz-se também, por consequência, a massa muscular de tal indivíduo. Porém a diminuição da massa muscular não significa que todo o trabalho realizado durante os período de esforço físico foi perdido. Os núcleos das fibras musculares encontram-se estagnados, porém não verifica-se que os núcleos dos miócitos ficam à espera de um retorno da rotina física. Quando isso acontece, já existe presente nesses uma informação anterior devida à rotina física pré-existente. Portanto, as células musculares encontram uma maior facilidade de retorno à atividade muscular intensa. Sendo assim, os resultados visíveis também são mais rápidos. A essa capacidade, dá-se o nome “memória muscular”.Cientistas, afirmam que os indivíduos praticantes de atividade física na juventude possuem maior memória muscular do que aqueles que iniciam uma prática esportiva na fase adulta. Tal acontecimento deve-se ao fato de ser a juventude a fase de maior desenvolvimento muscular do originalmente publicado em artigo foi útil? Considere fazer uma contribuição Trí nhớ cơ bắp – hay tên cúng cơm là muscle memory – là hiện tượng tuy không quá xa lạ với những người tập gym và fitness nhưng vẫn gây nhiều tranh cãi không chỉ trong cộng đồng thể thao mà với cả các nhà khoa học. Vậy thực sự hiện tượng này là gì, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!Nội dung chínhCơ thể chúng ta có trí nhớ tuyệt vời đối với tất cả mọi hoạt động cơ bắpCơ chế nào tạo nên muscle memory?Vậy rốt cuộc nên áp dụng muscle memory như thế nào vào việc tập luyện?Chắc chắn rất nhiều người khi tập gym, fitness hay thể dục thể thao nói chung đều có vài lý do khiến lịch tập bị xáo trộn, thậm chí có khi buộc phải nghỉ tập đến cả tháng trời. Theo suy nghĩ thông thường, có thể bạn sẽ cho rằng việc “xả hơi” lâu như vậy làm cơ bắp của chúng ta teo đi và khi tập lại sẽ gặp rất nhiều khó khăn trước những động tác từng là “trò trẻ con” với mình. Dù tập luyện chăm chỉ đến đâu thì cũng có lúc buộc phải nghỉ chứ Ảnh Internet.Tuy nhiên chính những người từng “không may” trải qua một giai đoạn nghỉ tập như vậy lại cảm nhận được một hiện tượng kỳ lạ cơ bắp đúng là có giảm nếu không bị kích thích trong thời gian dài, nhưng khi quay lại tập họ có cảm giác các động tác vẫn trơn tru như trước, và đặc biệt là thời gian lên cơ lại nhanh hơn so với khi bắt đầu tập từ con số sao lại có chuyện như vậy? Lý do gì khiến cơ bắp của chúng ta tăng trưởng nhanh hơn sau một thời gian nghỉ tập một cách “thần kỳ” đến thế?Trên thực tế hiện tượng này không chỉ là cảm nhận chủ quan của bản thân người trong cuộc mà đã được các nhà nghiên cứu thể dục thể thao xác nhận, thậm chí thực hiện các nghiên cứu chứng minh kết quả và tìm hiểu nguyên nhân đằng sau nó. Được gọi bằng cái tên “muscle memory”, hiện tượng thú vị này đã tạo ra thay đổi lớn trong cách nhìn nhận về cơ bắp cũng như quá trình tập luyện của các nhà khoa học cũng như giới vận động viên chuyên nghiệp lẫn không chuyên. Muscle memory là đề tài thú vị nhưng chưa được nghiên cứu nhiều Ảnh Internet.Vậy nếu bạn đang băn khoăn không biết chuyện gì sẽ xảy ra với cơ bắp nếu mình đột nhiên nghỉ tập vài tuần, hoặc chỉ đơn giản muốn khám phá xem “muscle memory” là cái thứ gì mà hay ho đến vậy, thì xin mời từ từ tận hưởng hết bài viết này nhé!Cơ thể chúng ta có trí nhớ tuyệt vời đối với tất cả mọi hoạt động cơ bắpTrước khi tìm hiểu về muscle memory trong tập luyện, bạn hãy thử nghĩ về những hoạt động hằng ngày nhẹ nhàng hơn mà đã lâu bạn không làm, chẳng hạn như đi xe đạp. Đã bao lâu rồi bạn chưa ngồi lên con ngựa sắt cũ kỹ từ thời đi học? Có thể là 1 năm, 3 năm hay 10 năm tùy người. Nhưng có một điều chắc chắn là nếu lúc trước bạn đã từng đạp xe thành thạo thì dù có chục năm trôi qua bạn vẫn có thể ngồi lên yên xe và nhấn bàn đạp đi ro ro như một bản năng in sâu trong tiềm thức vậy. Thậm chí đến già bạn vẫn chưa quên được cách đi xe đạp! Ảnh Internet.Tương tự đối với những hoạt động “cao cấp” hơn một chút như đi xe máy, lái ô tô, gõ bàn phím, thậm chí là các môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật phức tạp như bơi lội, trượt tuyết… Tất cả các động tác mà bạn đã từng học và làm đi làm lại trong một thời gian đủ dài để đạt tới mức điêu luyện sẽ được cơ thể ghi nhớ rất lâu, sau đó nếu ngừng làm trong vài tháng hoặc vài năm bạn vẫn không bị mất đi những kỹ năng này quá nhiều tất nhiên đừng thử lái ô tô ra đường ngay nếu đã “treo bằng” quá lâu đấy nhé!.Thực ra hiện tượng này cũng không khó để lý giải. Rõ ràng cơ bắp không có não theo đúng nghĩa đen, mà tất cả những ký ức về hoạt động đó được lưu giữ trong bộ não thật sự của chúng ta. Khi cơ thể thực hiện một động tác bất kỳ, các tế bào thần kinh neuron trong não sẽ hình thành các liên kết với nhau để truyền thông tin ra lệnh cho tay, chân hay các bộ phận khác thực hiện động tác đó. Quá trình này lặp đi lặp lại sẽ tạo ra các đường liên kết, ban đầu là tạm thời nhưng càng ngày càng bền vững và có thể tồn tại rất lâu qua thời gian dù không được dùng tới nữa. Bộ não chúng ta có nhiều khả năng rất phi thường và kỳ diệu Ảnh Internet.Hiện tượng ghi nhớ vận động như vậy về bản chất cũng giống như việc bạn có thể thuộc lòng bảng cửu chương đến hết đời, dù đã học từ hồi xa xưa và khi lớn lên cũng chẳng mấy khi dùng tới. Điểm khác biệt chỉ là các neuron phụ trách các công việc khác nhau mà thôi có thể bạn đã nghe nói tới quy tắc giờ để trở thành bậc thầy trong lĩnh vực nào đó, dù chỉ là nói chơi cho vui nhưng đại khái là nếu làm đủ lâu thì ta sẽ nhớ rất dai, thậm chí là suốt đời.Nhưng nếu chỉ như vậy thì chẳng có gì đáng để nói nhiều. Như trên đã đề cập, có một khía cạnh khác của muscle memory ít được chú ý hơn, nhưng lại mang đến những tác dụng kỳ diệu đối với việc tập luyện cơ bắp. Đặc biệt vấn đề này lại rất khó lý giải nếu chỉ dựa vào quan niệm trí nhớ của bộ não như vừa rồi. Đó là câu hỏi tại sao khi tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ cơ bắp lại phát triển nhanh hơn thuở ban đầu? Cơ bắp liệu có não như lời đồn? Ảnh Internet.Đầu tiên xin nhấn mạnh lại đây là hiện tượng cơ bắp khi tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi nhất định sẽ tăng về kích thước lẫn sức mạnh nhanh hơn so với giai đoạn mới bắt đầu tập. Hay nói cách khác, nếu bạn đang ở mốc 5 rồi nghỉ tập khiến cơ bắp quay về 0 thì khi tập trở lại bạn sẽ đạt tới mốc 5 trong thời gian ngắn hơn so với lúc trước, chứ không có nghĩa là bạn có thể nhảy vọt từ 0 lên 10 dễ dàng đâu dụ thực tế là những người tập gym lâu năm có thể chỉ tăng được 1 đến 2kg mỗi năm, nhưng khi nghỉ tập và mất đi vài ký lô cơ bắp họ sẽ có thể lấy lại đúng lượng cơ đó chỉ trong vài tháng tập lại. Điều này cũng tương tự như một người chơi guitar chuyên nghiệp lâu năm dù bỏ đàn để quên hết cách chơi thì đến khi tập lại họ vẫn chơi được nhanh hơn so với hồi mới vào nhà khoa học đã đưa ra một giả thuyết để giải thích cho muscle memory, trước tiên chúng ta cần hiểu về cấu tạo của tế bào cơ cũng như cách chúng tăng trưởng khi bị kích thích bởi việc tập luyện. Tế bào cơ xương ở giữa có nhiều nhân, khác biệt so với các tế bào khác Ảnh Internet.Trong cơ thể chúng ta, các tế bào được coi như những viên gạch tí hon lắp ráp lại thành các bộ phận. Tế bào dù có hình dạng và chức năng khác nhau nhưng có cấu tạo chung giống nhau gồm màng, tế bào chất và nhân. Trong đó nhân tế bào chứa DNA và có thể ví như trung tâm điều hành tất cả hoạt động của tế bào, bao gồm cả hoạt động tổng hợp protein, phân giải các chất dinh dưỡng lấy năng lượng, sửa chữa tổn thương của tế bào, và giúp tế bào nhân đôi tăng số lượng. Do đó nhân chính là “bộ não” của tế bào, quyết định sự tăng trưởng phát triển của vậy khả năng phát triển của tế bào phụ thuộc vào nhân, nhưng tế bào thường chỉ có một nhân nên sẽ bị giới hạn phát triển đến một mức độ nào đó mà thôi. Riêng cơ bắp lại là ngoại lệ, mỗi tế bào cơ có chứa rất nhiều nhân phân bố rải rác và mỗi nhân sẽ phụ trách “quản lý” một phần nhỏ của tế bào. Và điều đặc biệt là số lượng nhân này lại không bị hạn chế cố định mà có thể tăng lên khi cơ được kích thích. Hình vẽ minh họa cận cảnh tế bào cơ có nhiều nhân Ảnh Internet.Tuy nhiên tế bào cơ không tự tạo ra nhân mới được, mà phải “nhập khẩu” từ các tế bào nhỏ nằm cạnh chúng được gọi là tế bào vệ tinh satellite cell. Đó là một loại tế bào gốc nằm trong cơ và thường xuyên ở trạng thái “ngủ đông” nếu cơ bắp chỉ hoạt động nhẹ nhàng bình thường. Chỉ khi xuất hiện các vi tổn thương do quá trình tập luyện gây ra, các tế bào cơ mới phát tín hiệu gọi tế bào vệ tinh tới để giúp đỡ hồi phục. Hình vẽ minh họa cắt ngang bó cơ cho thấy các tế bào vệ tinh nằm xen giữa tế bào cơ Ảnh Internet.Và cách mà các vệ tinh này giúp sửa chữa tổn thương cơ là gì? Chắc bạn đã đoán được rồi, chúng sẽ gắn vào tế bào cơ và góp nhân của mình vào. Khi có thêm nhân, tế bào cơ giống như được tiếp thêm sinh lực để chỉ huy các quá trình sinh học tinh vi giúp hồi phục lại, không chỉ như ban đầu mà còn to và khỏe thú vị là sau khi sửa chữa xong các tổn thương, những nhân mới này vẫn ở lại trong tế bào cơ rất lâu. Bạn càng bắt cơ bắp tập nặng, tạo ra nhiều tổn thương cực nhỏ, thì chúng càng tích lũy thêm nhiều nhân mới để chống lại tổn thương. Đó là lý do nếu bạn muốn tăng cơ thì phải tăng thêm khối lượng tập, chứ cứ đứng mãi ở một mức thì cơ bắp cũng dừng lại ở đó mà nay các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác thời gian mà các nhân mới tồn tại trong tế bào cơ là bao lâu, nhưng chắc chắn không ít hơn vài tháng đối với những người đã tập lâu năm. Một số giải thuyết còn cho rằng thời gian đó là mãi mãi suốt đời. Nếu đúng như vậy thì có thể coi đây là phần thường “thành tựu trọn đời” cho những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra suốt nhiều năm trước đó. Hãy tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ được phần thưởng xứng đáng Ảnh Internet.Nhưng đó mới chỉ là giả thuyết, còn thực tế thì sao? Để kiểm tra xem có đúng là cơ bắp lấy lại “phong độ” nhanh hơn sau khi được nghỉ một thời gian, đã có một vài nghiên cứu được các nhà khoa học trên thế giới thực hiện nhằm so sánh tốc độ tăng cơ giữa hai chế độ tập luyện liên tục và tập xen với nghiên cứu được công bố năm 2013 của Đại học Tokyo đã chia những người tham gia gồm các nam thanh niên trẻ khỏe thành 2 nhóm, với bài tập bench press có số rep, số lần tập trong tuần và khối lượng tạ tương đương nhau. Điểm khác biệt duy nhất chỉ là một nhóm tập liên tục 24 tuần không nghỉ, nhóm kia tập 3 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần quả thì sao? Tổng thời gian cho cả hai nhóm đều là 24 tuần, nhưng tính ra thì nhóm thứ 2 tập ít hơn 25% so với nhóm 1, và điều bất ngờ là lượng cơ bắp cũng như sức mạnh của cả 2 nhóm đều gần như bằng nhau! Đó chính là tác dụng của muscle memory đã giúp cơ bắp tăng trưởng dù được nghỉ tập khá dài. Trí nhớ cơ bắp hoàn toàn có thật chứ không chỉ là lời đồn Ảnh Internet.Một nghiên cứu khác cũng của trường đại học này thực hiện vào năm 2011 cho kết quả tương tự 15 nam thanh niên được chia ra 2 chế độ tập khác nhau, nhóm 1 nâng tạ 15 tuần không nghỉ, nhóm 2 tập 2 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần nghỉ. Kết quả cũng là tương đương giữa 2 nhóm khi so về lượng cơ bắp và sức nhiên còn có một phép đo đáng chú ý nữa từ nghiên cứu này tốc độ tăng cơ và tăng sức mạnh của nhóm 1 đã chậm lại trong khoảng thời gian 6 tuần cuối, trong khi nhóm 2 dù không tăng cơ trong thời gian nghỉ nhưng khi tập lại thì tốc độ này nhanh và ổn định hơn. Tập liên tục không nghỉ lại khiến cơ bắp khó hồi phục hơn Ảnh Internet.Hiện tượng chững lại khi tập luyện liên tục không nghỉ này được gọi là “repeated bout effect”, hay “hiệu ứng lặp lại nhiều đợt”. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân khiến cơ bắp khó tăng trưởng là do các tế bào vệ tinh phải “hiến” nhân của chúng cho tế bào cơ quá nhiều sẽ dần cạn kiệt và không còn tiếp tục hỗ trợ tăng cơ được nữa. Một cách giải thích khác đơn giản hơn là khi tập đi tập lại một động tác cũ, cơ thể chúng ta sẽ quen dần và tự tìm ra cách thực hiện nó mà ít tốn sức hơn, do vậy giảm tác dụng kích thích cách giải thích thứ hai là đúng thì kết luận cuối cùng vẫn không thay đổi muốn cơ bắp liên tục tăng trưởng chúng ta phải liên tục đổi mới các bài tập, có thể là tăng cường độ hoặc đổi động tác. Còn nếu giả thuyết tế bào vệ tinh là đúng thì bí quyết tăng cơ lại nằm ở việc dành ra các khoảng nghỉ để các tế bào này khôi phục lại số lượng, sau đó khi quay lại tập chúng sẽ “phục vụ” tế bào cơ để cơ bắp phát triển nhanh và mạnh rốt cuộc nên áp dụng muscle memory như thế nào vào việc tập luyện? Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để hiểu rõ về muscle memory Ảnh Internet.Nếu chỉ căn cứ vào những kết quả nghiên cứu kể trên và cho rằng chúng ta có thể tự do tập hay nghỉ tùy thích, vì đằng nào cơ bắp cũng có trí nhớ và có thể trở lại trạng thái “thanh xuân” như trước thì có vẻ hơi vội vàng và chủ quan, bởi có vài điểm trong hai thử nghiệm trên mà chúng ta cần lưu tiên là việc những người tham gia thử nghiệm hoàn toàn chưa từng tập luyện cơ bắp trước đó. Những người mới tập như vậy thường rất dễ tăng cơ dù chế độ tập luyện có khác nhau thế nào, hiện tượng được gọi bằng cái tên “newbie gain”, giống như khi đi học bạn có thể dễ dàng đạt điểm 6, 7 nhưng muốn lên được 9, 10 lại là cả vấn đề không đơn giản. Những người tập lâu năm và có vốn cơ bắp kha khá sẽ khó lên cơ hơn nữa, và chưa có nghiên cứu nào được thực hiện trên nhóm đối tượng này hai, những người thuộc nhóm vừa tập vừa nghỉ xen kẽ tăng cơ tốt có thể chỉ đơn giản là nhờ tinh thần thoải mái và được nghỉ ngơi nhiều hơn nhóm tập liên tục. Cả hai nghiên cứu cũng không tìm hiểu trực tiếp về các tế bào vệ tinh nên không thể kết luận gì về giả thuyết đã nêu liên quan đến loại tế bào này. Hình tóm tắt cơ chế của hiện tượng muscle memory Ảnh Internet.Thứ ba, các nghiên cứu đều chỉ dừng lại ở thời gian vài tháng, không ai dám chắc chế độ tập luyện nào sẽ hiệu quả hơn nếu duy trì lâu dài vài năm cả. Và cuối cùng là kết quả tăng cơ ở hai nhóm chỉ tương đương nhau chứ không phải nhóm được nghỉ tăng cơ nhiều hơn nhóm tập liên tục. Do đó nếu nói việc nghỉ xen kẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn tập liên tục thì có vẻ không đúng vậy muscle memory là hiện tượng hoàn toàn có thật và đã được khoa học xác nhận, nhưng cơ chế đằng sau nó vẫn chưa được hiểu rõ và việc áp dụng cũng nên ở mức “thử nghiệm” trong thời gian ngắn mà thôi. Nếu liên tục tập vài tuần rồi lại nghỉ vài tuần thì về lâu dài không ai đảm bảo là cơ bắp của bạn sẽ đi lên đều đặn đâu nhé! Dù gì đi nữa hãy tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý để có kết quả tốt nhất Ảnh Internet.Bên cạnh đó cũng đừng lạm dụng hiện tượng này và chủ quan rằng “cứ việc nghỉ ngơi xả láng, đằng nào mình cũng tập bao nhiêu năm trời thì sau này quay lại vẫn lên cơ như thường thôi”. Một vài ngày nghỉ có thể là liều thuốc tốt giúp giảm stress cho cơ bắp và cả tinh thần, nhưng nghỉ quá dài sẽ khiến bạn trì trệ và khi quay lại tập luyện thì bạn đã biết cảm giác gì đang chờ đợi rồi đấy những cơn đau cơ ê ẩm!Ở chiều ngược lại, một số người hiện nay vẫn cho rằng muscle memory là “phim viễn tưởng” do cảm nhận chủ quan tạo ra, với “bằng chứng” là những vận động viên nghỉ thi đấu lâu năm khi quay lại chơi phong trào thì không còn sung sức nữa. Rõ ràng đây là lập luận ngớ ngẩn vì tuổi tác càng cao thì cơ thể càng mất cơ nhanh và nhiều, đồng thời xương, khớp, dây chằng và mọi hoạt động của tế bào trong cơ thể đều bị giảm sút, do đó không thể nói rằng muscle memory không tồn thử cho một người già xem Tom & Jerry đi, nếu họ không cười thì bạn có thể khẳng định là phim đó không vui được không? Chúc tất cả mọi người luôn vui khỏe và quyết thắng!Và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị của BlogAnChoi nhé15 bài tập tĩnh isometric đơn giản mà tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, hãy thử ngay hôm nay!10 bài tập “kinh hoàng” thách thức giới hạn của bản thân Từ siêu chiến binh ninja Mỹ đến vận động viên đẳng cấp thế giới!

muscle memory là gì